Estiramientos de 5 minutos para hacer en el escritorio

Pasar muchas horas sentado tensa el cuello, los hombros y la espalda. Estos estiramientos suaves te llevan cinco minutos y puedes hacerlos sin salir del puesto de trabajo.

Hazlos sin dolor. Debes notar tensión suave, nunca un dolor agudo. Respira con calma y evita rebotes.

1. Inclinación lateral de cuello (30 segundos por lado)

Sentado y con la espalda recta, inclina la oreja hacia el hombro sin levantarlo. Mantén la posición y cambia de lado.

2. Círculos de hombros (10 repeticiones)

Lleva los hombros hacia arriba, atrás y abajo en un movimiento lento. Después repite en sentido contrario.

3. Apertura de pecho (30 segundos)

Entrelaza las manos detrás de la espalda, estira los brazos hacia abajo y abre el pecho. Contrarresta la postura encorvada frente a la pantalla.

4. Estiramiento de muñecas y antebrazos (20 segundos por lado)

Estira un brazo al frente con la palma hacia arriba y, con la otra mano, lleva suavemente los dedos hacia abajo. Luego repite con la palma hacia abajo.

5. Giro suave de columna (30 segundos por lado)

Sentado, apoya una mano en el respaldo o en la rodilla contraria y gira el torso con calma, manteniendo la espalda larga.

6. Flexión hacia delante de pie (30 segundos)

Ponte de pie, deja caer el tronco hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas y deja colgar los brazos y la cabeza.

Complementos útiles

• Ajusta la pantalla a la altura de los ojos y apoya los pies en el suelo.
• Levántate y camina un poco cada hora.
• Repite esta rutina dos o tres veces al día si puedes.

Si sientes dolor persistente, hormigueo en brazos o manos, o la molestia empeora, consulta con un profesional de la salud.