Cómo mejorar la calidad del sueño de forma natural

Dormir bien es una de las mejores inversiones en salud. Antes de pensar en suplementos, vale la pena revisar los hábitos que más influyen en el sueño.

1. Mantén un horario fijo

Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días entrena a tu cuerpo para sentir sueño cuando toca.

2. Prepara el dormitorio

Una habitación oscura, silenciosa y fresca favorece el sueño profundo. Si entra mucha luz, prueba con cortinas opacas o un antifaz.

3. Cuida lo que tomas y comes

• Evita la cafeína desde la tarde. Sus efectos pueden durar muchas horas.
• El alcohol puede dar sueño al principio, pero fragmenta el descanso durante la noche.
• Evita cenas muy copiosas justo antes de acostarte.

4. Apaga las pantallas con tiempo

La luz y el contenido del teléfono mantienen la mente activa. Intenta dejarlo una hora antes de dormir y cargarlo fuera de la cama.

5. Crea una rutina de relajación

Una ducha tibia, leer unas páginas, estiramientos suaves o respiración lenta le avisan a tu cuerpo que el día terminó.

6. Recibe luz natural por la mañana

Ayuda a ajustar tu reloj biológico y a sentir sueño más temprano en la noche.

7. Si haces siesta, que sea corta

Veinte a treinta minutos y no muy tarde. Las siestas largas pueden dificultar dormir por la noche.

8. No te quedes dando vueltas

Si pasan unos 20 minutos y no te duermes, levántate, haz algo tranquilo con luz tenue y vuelve a la cama cuando tengas sueño.

Cuándo consultar

Pide cita con un profesional si llevas varias semanas con problemas para dormir, si roncas fuerte con pausas en la respiración o si te sientes muy somnoliento durante el día. Estos casos pueden necesitar evaluación médica.