Alimentos que ayudan a tener una piel más saludable

Lo que comes no cambia tu piel de un día para otro, pero una alimentación variada aporta los nutrientes que la piel necesita para mantenerse fuerte y reparada.

Frutas y verduras de colores

Naranjas, fresas, kiwi y pimientos aportan vitamina C, importante para la producción de colágeno. Zanahoria, calabaza y espinaca contienen carotenoides, pigmentos con efecto antioxidante.

Pescados grasos

El salmón, las sardinas y la caballa aportan ácidos grasos omega 3, que contribuyen a mantener la barrera de la piel y reducir la inflamación.

Frutos secos y semillas

Almendras, nueces y semillas de girasol son fuente de vitamina E y de grasas saludables. Un puñado al día es suficiente.

Aguacate y aceite de oliva

Aportan grasas monoinsaturadas que ayudan a absorber vitaminas liposolubles como la A y la E.

Tomate cocido

Contiene licopeno, un antioxidante que se absorbe mejor cuando el tomate se cocina con un poco de aceite.

Proteínas de calidad

Huevos, legumbres, pollo y lácteos aportan los aminoácidos que el cuerpo necesita para renovar tejidos, incluida la piel.

Lo que conviene moderar

Un consumo alto de azúcares añadidos y ultraprocesados no favorece la salud general. En el acné, la relación con la dieta es compleja y varía entre personas, por lo que no hay una regla única.

Una aclaración importante

Comer bien apoya la piel, pero no sustituye al protector solar ni al tratamiento de afecciones como el acné, la rosácea o la dermatitis. Si tienes un problema de piel persistente, consulta a un dermatólogo.